Page 233 - Mart 2018

S ğlık
haber

Sarkopeninin oluşmasında en Sarkopeni önlenmesi ve tedavi- ğunda, egzersiz ile yeterli kas ya-
önemli risk faktörleri hareketli- si benzer öğeleri içerir ve başlıca pılamaz.
liğin azalması ve yetersiz beslen- egzersiz, yeterli beslenme ve bazı • 2. Yaşlılıkta beslenme
medir. Özellikle eklem, kas, sinir besinsel destekleri içermektedir. desteği nasıl olmalı?
veya kemikleri etkileyen hasta- Sarkopeni riski olan bireylerin Hem egzersizden faydalanabil-
lıklar (kireçlenme, inme, parkin- erken dönemde fark edilerek risk mek, hem de süregelen kas kay-
son ve sinir sistemi problemleri, faktörlerinin düzeltilmesi ana bının azaltılması için yeterli
şeker hastalığı, hormonal bo- hedefimiz olmalıdır. beslenme çok ama çok önemli-
zukluklar), bunama, depresyon, dir. Protein: Birçok yaşlı gerekti-
kırıklar, ağrı, sosyoekonomik • 1 – Egzersizin sarkopeniye ği kadar protein almamakta, bu
yoksunluk..vb. başlıca sarkopeni etkisi durum da kas miktar ve işlevin-
risk faktörleridir. Keza şişman- Egzersiz sarkopeni tedavisinin en de bozukluk olur. Kas kaybının
lık hareketlerde azalma ve eşlik önemli kısmını oluşturmakta- engellenmesi için yaşlının genç-
eden iltihabi cevap nedeniyle sar- dır. Sarkopeni ile mücadele için lere göre kilogram başına daha
kopeniye sebep olabilir. Alkol ve değişik egzersiz tipleri arasında yüksek protein almaları gerekir.
sigara kullanımı, hormonal de- direnç egzersizleri, hem kas mik- Yaşlılarda proteinin 1-1,5 g/kg/
ğişiklikler, kadın cinsiyet, düşük tarı hem de kas işlevselliğini iyi- gün alınması uygundur.
doğum ağırlığı ve kalıtsal özellik- leştirmek için güvenli ve en etkili Diyalize giren yaşlılara da yüksek
ler sarkopeni için diğer risk fak- yöntemdir. Aerobik egzersizler ise miktarda 1,2-1,5 g/kg/gün protein
törleridir. kalp-damar sağlığı ve şeker gibi verilmelidir. Çok önemli bir baş-
metabolik problemleri iyileştire- ka nokta protein alımının gün
Sarkopeninin belirtileri güçsüz- bilir. Direnç egzersizleri, herhan- içine eşit şekilde yayılmış olma-
lük, kolay yorulma, hareketli- gi bir dirence, uygulanan bir kuv- sıdır. Diyetteki proteinin miktarı
lik-işlevselliğimizde azalma, kas vete ya da ağırlığa karşı yapılır. ve 3 öğünde dengeli olarak alını-
gücünde azalma, yürüme hızın- Örneğin dambıl kaldırma, şınav yor olmasının yanı sıra kalitesi
da azalma, denge problemleri ve çekme vb. egzersizleri sayılabilir. ve tüketim zamanı da önemlidir.
düşmelerdir. Hareket ve işlevsel- Yaşlılarda genellikle daha hafif Protein tüketiminden en ideal
likte azalma yaşlının günlük ak- direnç egzersizleri yapılmalıdır. faydalanımın sağlanması için
tivitelerinde bağımlı hale gelme- Örneğin duvarı itme, sandalye- “egzersiz sonrası” ilk 1 saatte alın-
sine sebep olabilir, yaşam kalitesi den kalkma, lastik germe, daha ması önerilmektedir. Öte yandan
bozulur ve sosyo-ekonomik du- hafif ağırlıklar kaldırma,..vb. egzersiz sonrası erken ve yeterli
rumda ciddi olumsuz etkilenme- olabilir. Egzersizi mutlaka yeterli protein alımına ek olarak yeterli
ler olur. Sarkopeni ölüm riskini beslenme ile birlikte yapmalıyız. karbonhidrat alımı da
de artırır. Çünkü besin alımı yetersiz oldu- yapışmalıdır.

229